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如何使用军用双杠进行上肢训练
- 2021-06-17-
  有很多喜爱锻炼身体的朋友,尤其是热衷于锻炼上臂及上半身的朋友,想必都是有接触到军用双杠这类锻炼器材。它作为一类相对来说比较传统化的健体用器材,具有不可忽视的优越性,以至于在部队、学校、社区健身中心等地方都特别受大家喜爱。那么今天,小编即来带着大家了解一下军人都是怎样正确应用它来进行上肢的锻炼的吧。

军用双杠

  1.手臂杠端屈伸,核心目标是锻炼肱二头肌、斜方和三角肌,双手握军用双杠一头,直臂支撑身子,屈臂时,身子自然垂下,肩稍低过肘关节。伸臂时,两肘内合使劲将双臂撑直,反复开展训练。
  2.摆臂杠上屈伸,主要目标是锻炼上臂力量,往上跳起运用手臂进行支承。上体梢向后方仰起,将腿和臀部往前上方送出,展开身子向后摆动。摆至末尾时,屈臂自然前摆。前摆过挺直位置后使劲往前上方蹬脚,撑自双臂反复训练。
  3.力量锻炼之双杠仰卧起,目的是锻炼腹直肌,腹斜肌和腰大肌,将两腿挂到杠上,身子呈倒挂杠,双手捧首,使劲收腹。使身子上抬,做屈体动作。
  4.折腹,主要目标是练习腹肌、腰肌和长收肌,往上跳起抓到军用双杠,将大臂架到双杠上,收腹举腿引体摆浪,当两腿往上摆动约与双杠齐平时,迅速收腹屈腿,使身子成折叠式体位,之后放下来。
  5.肩倒立力量训练,目的是锻炼上臂、腹部肌肉、腰肌、加强平衡及协调性,方法:跳起后手握杠。大臂支承身子恳垂3秒,低下头含胸,上臂、腰、腹一起用力使身子挺直倒立于杠上,逗留3秒。

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